Accessori per il recupero post-attività
Questa pagina presenta gli accessori per il recupero, quando disponibili: rulli e palline per l'automassaggio, fasce di stretching, pistole per massaggi o stivali per pressoterapia. Aiutano il rugbista a rilassare i muscoli tra due allenamenti e a ritrovare freschezza prima della partita successiva, con i nostri consigli su come usarli al meglio.
Recuperare, per continuare a giocare le partite.
Come il recupero cambia per un rugbista
Una partita di rugby alterna scatti, placcaggi e spinte: il giorno dopo, i dolori muscolari e le contusioni riducono l'ampiezza dei movimenti e la velocità. Il recupero si basa prima di tutto sul sonno, l'idratazione e un'alimentazione che fornisce proteine e carboidrati nelle ore successive all'incontro. Poi intervengono gli accessori, per alleviare la sensazione di gambe pesanti e ritrovare mobilità. Una leggera sessione attiva il giorno dopo la partita, come bici, camminata o nuoto, associata a qualche minuto di automassaggio, aiuta spesso di più di un riposo completo sul divano.
Altri trattamenti
I trattamenti si declinano anche in:
Tutti i trattamenti sono raccolti nella pagina trattamenti.
Rullo, palla e pistola: quale strumento per quale zona
Il rullo da massaggio copre i grandi gruppi muscolari: quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci, glutei e dorsali. Liscio, è adatto per iniziare; con rilievi, lavora più in profondità. La palla da massaggio colpisce i punti precisi che il rullo sfiora: arco plantare, muscolo piriforme, trapezio. La pistola da massaggio fornisce percussioni rapide, regolabili in intensità, utili per trattare un muscolo in pochi minuti senza sdraiarsi a terra. Qualunque sia lo strumento, si evitano le articolazioni, le ossa sporgenti e qualsiasi zona recentemente contusa, dove il massaggio aggraverebbe l'ematoma.
Pressoterapia, compressione e stretching
Le stivali di pressoterapia avvolgono le gambe con camere che si gonfiano a turno, dal piede alla coscia, per dare una sensazione di gambe leggere; sono diventati comuni negli spogliatoi professionali. Gli indumenti compressivi, calze alte o collant, prolungano questo effetto durante un lungo viaggio in pullman. Infine, le bande elastiche per lo stretching, mantengono la mobilità di anche e spalle, molto sollecitate in mischia e nei placcaggi. Il loro colore indica spesso la resistenza: si inizia con la più leggera e si progredisce senza forzare sull'ampiezza.
Le buone occasioni
Le occasioni si trovano nei buoni affari, promozioni, svendite, saldi, Black Friday. Le novità presentano le ultime collezioni, e gli articoli spediti in 24h sono preparati e inviati in 24 ore. I momenti salienti dell'anno seguono un ordine stabile: il Black Friday alla fine dell'autunno, le feste di fine anno, i saldi invernali, i French Days in primavera, seguiti dai saldi estivi e dal rientro.
Domande frequenti
Quanto tempo bisogna dedicare a ogni muscolo con un rullo?
Un minuto o due per zona sono sufficienti, rotolando lentamente e fermandosi sui punti sensibili. Una sessione completa per gambe e schiena dura così un quarto d'ora, idealmente la sera della partita o il giorno dopo.
Bisogna massaggiare i muscoli prima o dopo lo sforzo?
Entrambi hanno un’utilità: qualche passaggio veloce prima del riscaldamento risveglia i muscoli, mentre un massaggio più lento dopo la sessione favorisce il rilascio. Si evitano solo le sessioni lunghe e pressanti subito prima di una partita.
Il bagno freddo è utile dopo una partita?
Molti giocatori lo apprezzano per la sensazione di gambe fresche, in acqua a circa dieci-quindici gradi per qualche minuto. Gli studi rimangono divisi: utile tra partite ravvicinate, non è indispensabile dopo ogni sessione.
La pressoterapia è adatta a tutti?
Essa è sconsigliata in caso di flebite, disturbi circolatori o insufficienza cardiaca, così come su un infortunio recente non diagnosticato. In caso di dubbi, si chiede il parere di un medico prima della prima sessione.
Un accessorio di recupero sostituisce il fisioterapista?
No, allevia le tensioni quotidiane ma non fa diagnosi. Un dolore localizzato che persiste per più di qualche giorno, un gonfiore o un'impossibilità a caricare segnalano la necessità di un professionista della salute.
