Bicicletta da Biking per l'interval training intenso
La nostra pagina bici da spinning riunisce i modelli progettati per le sessioni di cycling intense: volano pesante, posizione sportiva e resistenza regolabile al volo. Essa si rivolge al rugbista che vuole lavorare sugli sforzi ripetuti e sulla potenza delle gambe a casa, con i nostri suggerimenti per scegliere la trasmissione, il freno e regolare la posizione.
Sprint ripetuti, come in partita.
Dal Spinning di Johnny G alla bici da biking
La bici da biking deriva direttamente dal programma Spinning, ideato nel 1987 dal ciclista sudafricano Johnny G. Preparandosi per una corsa attraverso gli Stati Uniti, voleva allenarsi al chiuso piuttosto che pedalare di notte, e costruì lui stesso una bici fissa simile a una bici da corsa. Il primo centro dedicato a questa pratica aprì nel 1989 a Santa Monica, in California. Il principio non è cambiato: una ruota d'inertie pesante, una sella e un manubrio regolabili in altezza e profondità, e una posizione inclinata che permette di pedalare da seduti o in piedi, come durante una salita.
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Ruota d'inertie, trasmissione e frenata: i criteri tecnici
Su una bici da biking, la ruota d'inertie pesa più spesso tra i quindici e i ventidue chili: più è pesante, più la pedalata rimane fluida ad alta cadenza. La maggior parte dei modelli funziona a pignone fisso, come una bici da pista: la ruota continua a muovere i pedali quando smetti di spingere. Da qui l'importanza del freno di emergenza, che si attiva premendo sulla manopola di resistenza. La trasmissione a cinghia è più silenziosa e richiede meno manutenzione di una catena. La frenata a tampone in feltro offre una sensazione simile a quella della strada, mentre la frenata magnetica non si consuma e rimane più discreta.
Sessioni di sprint in base al ritmo della partita
Una partita di rugby coinvolge sforzi molto brevi, placcaggi, ruck, accelerazioni, separati da recuperi incompleti. La bici da biking riproduce questo schema senza gli urti: sprint di dieci a quindici secondi a resistenza elevata, seguiti da trenta a quaranta-cinque secondi di pedalata leggera, ripetuti otto a dieci volte. Così si lavora sulla ripetizione degli sforzi, qualità decisiva nella parte finale della partita. Tra due blocchi, una salita in piedi a forte resistenza sollecita glutei e quadricipiti, i muscoli della spinta. Si regola la sella all'altezza dell'anca, in piedi accanto alla bici, e il manubrio leggermente più basso, per un busto inclinato ma una schiena solida.
Le buone offerte
Le buone occasioni si trovano nei buoni piani, promozioni, svendite, saldi, Black Friday. Le novità presentano le ultime collezioni e gli articoli spediti in 24h sono preparati e inviati in 24 ore. I momenti salienti dell'anno seguono un ordine stabile: il Black Friday a fine autunno, le festività di fine anno, i saldi invernali, i French Days primaverili, seguiti dai saldi estivi e dal rientro.
Domande frequenti
Una bici da biking connessa ne vale la pena?
Misura la potenza, la cadenza e la frequenza cardiaca, e offre l'accesso a sessioni guidate in video. Per un giocatore che segue un programma preciso di preparazione fisica, questi dati aiutano a dosare gli sprint; per mantenersi in forma, un modello classico con contatore basta.
Servono scarpe specifiche per il biking?
No, i pedali a pinza accettano scarpe da ginnastica con suola rigida. I pedali misti, compatibili con delle tacchette automatiche su un lato, trasmettono meglio la forza negli sprint in piedi e impediscono che il piede scivoli.
Biking o bici da appartamento: quale scegliere?
La bici da biking è adatta per sessioni intense, in piedi così come seduti, grazie alla sua ruota pesante e alla sua posizione sportiva. La bici da appartamento, più comoda e spesso dotata di programmi, è più adatta per l'endurance tranquilla e la riabilitazione.
Il biking è adatto a un principiante?
Sì, perché la resistenza si regola liberamente: si inizia con sessioni di venti minuti a intensità moderata. Il pignone fisso richiede un periodo di adattamento, e si deve imparare a rallentare progressivamente piuttosto che mollare i pedali.
Come mantenere una bici da biking?
Si asciuga il sudore dopo ogni sessione, poiché esso attacca il telaio e la ruota d'inertie. Si controlla regolarmente il serraggio dei pedali e delle pedivelle, la tensione della cinghia e, su un freno a feltro, l'usura del tampone, che si sostituisce non appena indurisce.
