Step e Stepper per rinforzare i supporti

Step o stepper: due strumenti, due usi

Il step è una piattaforma regolabile in altezza, su cui si sale e si scende a ritmo; è stato reso popolare alla fine degli anni Ottanta dall'istruttrice americana Gin Miller, che aveva scoperto l'esercizio in riabilitazione del ginocchio su una semplice cassa. Il stepper, invece, è una macchina con due pedali che riproduce la salita delle scale senza lasciare il suolo. Il primo si presta a sequenze variegate e salti, il secondo a uno sforzo continuo e regolare. Tutti e due rinforzano le cosce, i glutei e i polpacci.

Le altre macchine

Il cardio si presenta anche in altre forme:

• Bicicletta da appartamento.
• Tapis roulant.
• Rematore.
• Bicicletta Ellittica.
• Bicicletta da Biking.
• Bicicletta semi-supina.

Tutto il cardio è riunito nella pagina cardio.

Salti su piattaforma per guadagnare esplosività

Il step serve come supporto per la pliometria: salti sulla piattaforma, salite esplosive su una gamba, discese controllate seguite da un rimbalzo immediato. Questi esercizi allenano il ciclo di allungamento-accorciamento dei muscoli, alla base dell'esplosività di una partenza da fermo o di un cambio appoggio di fronte a un difensore. Si inizia basso, con una ventina di contatti per sessione, con una ricezione silenziosa e le ginocchia piegate, poi si aumenta l'altezza quando la tecnica è padroneggiata. Una piattaforma stabile e antiscivolo è indispensabile.

Lo stepper per il fiato e la riabilitazione

Il stepper offre uno sforzo continuo, senza impatto, che mantiene il fiato e l'endurance muscolare delle gambe. I suoi due pedali, montati su pistoni idraulici nei modelli compatti, lavorano ogni gamba alternativamente, il che aiuta a individuare uno squilibrio dopo un infortunio. Si mantiene il busto dritto, con le mani leggere sulle maniglie, se presenti, e si spinge su tutta la pianta del piede. Alla fine della sessione di forza, dieci minuti di stepper a ritmo moderato servono anche come defaticamento.

Le offerte vantaggiose

Le buone occasioni si trovano nei buoni piani, promozioni, svendite, saldi, Black Friday. Le novità presentano le ultime collezioni, e gli articoli speditivi in 24h sono preparati e spediti in 24 ore. I momenti salienti dell'anno seguono un ordine stabile: il Black Friday alla fine dell'autunno, le festività di fine anno, i saldi invernali, i French Days di primavera, poi i saldi estivi e il rientro.

Domande frequenti

Step o stepper: quale per perdere peso?

Lo stepper, usato in sessioni continue di venti-trenta minuti, mantiene un consumo energetico regolare. Lo step permette sequenze più variegate e salti che aumentano l'intensità, a patto di avere articolazioni in buono stato.

Quale altezza di step per iniziare?

Un'altezza bassa, di circa quindici centimetri, è sufficiente per imparare le sequenze. Si aumenta di livello quando i movimenti diventano facili, mantenendo sempre il ginocchio allineato sopra il piede.

Lo stepper tonifica i glutei?

Sì, soprattutto se si spinge sul tallone e si mantiene il busto leggermente inclinato in avanti. Amplitudini di pedali complete sollecitano maggiormente i glutei rispetto a movimenti rapidi e piccoli.

Quanto tempo di stepper al giorno?

Quindici-trenta minuti sono sufficienti per mantenere il fiato e tonificare le gambe. Si inizia con sessioni brevi, l'impegno essendo più impegnativo di quanto sembri, poi si allunga progressivamente.

Lo step fa rumore per i vicini?

Le salite restano discrete, ma i salti risuonano di più in un condominio. Un tappeto del suolo ammortizzante posizionato sotto la piattaforma riduce il rumore e protegge il parquet.