Biciclette Ellittica per un cardio senza impatti

Una corsa, senza l'impatto al suolo

La bicicletta ellittica è nata a metà degli anni '90: l'ingegnere americano Larry Miller ha realizzato il prototipo a casa, utilizzando compensato e ruote di pattini, prima che un produttore di attrezzi fitness ne acquisisse i diritti e lo commercializzasse nel 1995. Il principio è rimasto lo stesso: i piedi tracciano un'ellisse senza mai lasciare i pedali, eliminando l'impatto di atterraggio che, nella corsa, si ripete ad ogni passo. Le maniglie mobili coinvolgono la parte superiore del corpo nel movimento, lavorando pettorali, schiena e braccia. Per un rugbista, è l'attrezzo che più si avvicina al gesto della corsa, risparmiando le articolazioni.

Altre macchine

Il cardio si declina anche in:

• Bicicletta da appartamento.
• Tapis roulant.
• Rematore.
• Bicicletta da Biking.
• Bicicletta semi-distesa.
• Step e Stepper.

Tutto il cardio è riunito nella pagina cardio.

Passo e volano d'inerzia in base alla propria altezza

La lunghezza del passo è il primo criterio: se troppo corta, essa genera un movimento scoordinato e frustrante. Si mira a una lunghezza di circa trenta-otto a quarantacinque centimetri per persone sotto un metro e settanta, quarantasei a cinquantuno centimetri fino a un metro ottanta, e più per i grandi formati, comuni tra i piloni. Il volano d'inerzia può essere posizionato davanti, su macchine più compatte, o dietro, per un passo più piano e vicino alla corsa. Più è pesante, più il movimento risulta regolare. Infine, si verifica l'allargamento dei pedali: se troppo largo, affatica anche le anche e le ginocchia.

Ripresa della corsa e recupero del rugbista

Dopo un infortunio al ginocchio, alla caviglia o con una periostite, l'ellittica è spesso utilizzata come tappa intermedia prima di tornare a correre: il giocatore riprende il gesto del passo e un volume di cardio significativo senza subire impatti. Si aumenta la durata prima dell'intensità, poi si passa al tapis roulant e al campo quando il fisioterapista lo convalida. Nei periodi di partite, venti-trenta minuti di ellittica a ritmo leggero il giorno dopo la gara rappresentano un recupero attivo efficace. Pedalare all'indietro, possibile sulla maggior parte dei modelli, mette maggiormente l'accento sugli ischiocrurali e sui glutei, variando le sensazioni.

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Domande frequenti

Quali sono i benefici della bicicletta ellittica?

Migliora l'endurance cardiovascolare e rinforza gambe, glutei, braccia e schiena in un solo movimento. L'assenza di impatto la rende un attrezzo adatto ai giocatori pesanti e alle articolazioni sensibili, che possono così moltiplicare le sessioni senza dolore.

Cosa ci si può aspettare dopo un mese di ellittica?

Con tre sessioni di trenta-quaranta minuti a settimana, la resistenza migliora notevolmente in quattro settimane e le sessioni sembrano più facili. I cambiamenti di silhouette richiedono più tempo e dipendono in gran parte dall'alimentazione.

Cos'è un ellittica auto-alimentata?

È un modello il cui piccolo generatore, azionato dalla pedalata, alimenta la console e il freno. Funziona senza presa elettrica, consentendo di posizionarlo liberamente nella stanza, in garage o in un club-house.

Ellittica o bicicletta da appartamento per un rugbista?

L'ellittica coinvolge braccia e gambe in posizione eretta e si avvicina alla corsa. La bicicletta da appartamento, più compatta, si concentra soprattutto sulle gambe ed è più adatta quando stare in piedi provoca dolore, ad esempio dopo un infortunio alla caviglia.

Come stare correttamente su una bicicletta ellittica?

Torso dritto, sguardo davanti, piedi a piatto sulla lunghezza dei pedali, senza piegarsi sulle maniglie. Si spinge e si tira con le braccia per distribuire lo sforzo, evitando di sollevarsi sulle punte dei piedi, il che affatica i polpacci.