Nutrizione sportiva per il rugbista
Il nostro universo nutrizione raccoglie tutto ciò che supporta l’allenamento del rugbista: proteine, amminoacidi, aumento di massa, energia, integratori, recupero e shaker. Qui troviamo la barretta energetica Styrkr BAR30, la whey biologica al cacao ATLET Nutrition e la QNT Skinny Protein al caffè freddo, in aggiunta a un’alimentazione varia che rimane la base.
Mangiare bene per sostenere i colpi.
Carboidrati, proteine, idratazione: i bisogni del rugbista
I bisogni di un rugbista dipendono dal suo ruolo, dalla sua corporatura e dal carico di allenamento, ma ci sono sempre tre pilastri. I carboidrati, pasta, riso, patate, pane, alimentano gli sforzi intensi e ripetuti; la loro percentuale aumenta nei giorni di allenamento intenso e la vigilia delle partite. Le proteine, distribuite su tre a quattro pasti, riparano le fibre muscolari danneggiate dagli urti: le raccomandazioni per gli sportivi di forza si aggirano intorno a un grammo e mezzo e due grammi per chilo di peso corporeo al giorno. Infine, l'idratazione condiziona la performance: una perdita d'acqua, anche modesta, degrada la lucidità e la potenza.
Le famiglie di prodotti
La nutrizione sportiva si declina in:
Trova anche il cardio e la muscolazione.
Barre Styrkr, whey ATLET e QNT Skinny Protein
I tre prodotti della selezione rispondono a momenti diversi. La Styrkr BAR30, barre a base di riso del marchio britannico Styrkr, fornisce trenta grammi di carboidrati rapidi, con elettroliti, in una ricetta vegana e senza glutine: essa si infila nello zaino per un allenamento lungo o un torneo. La whey ATLET Nutrition, marchio francese, è fatta con latte biologico, senza dolcificanti, e si mescola dopo la sessione. La QNT Skinny Protein al caffè freddo unisce proteine del siero di latte, collagene e vitamine del gruppo B per un apporto proteico leggero in calorie.
Prima, durante e dopo l'impegno: il giusto tempismo
Il pasto che precede una partita va consumato circa tre ore prima del fischio d'inizio: carboidrati, proteine magre, poche grassi e fibre per una facile digestione. Durante l'impegno, si beve a piccoli sorsi ad ogni interruzione del gioco; durante un torneo o una lunga sessione, una barretta o una bevanda glucidica mantengono l'energia. Dopo, la finestra di recupero combina carboidrati per ricaricare le riserve e venti-quaranta grammi di proteine per rilanciare la sintesi muscolare. I giocatori controllati privilegiano i prodotti conformi alla norma AFNOR NF V94-001, pubblicata nel 2012, che garantisce l'assenza di sostanze dopanti.
Le buone occasioni
Le buone occasioni si trovano nei buoni affari, promozioni, svendite, saldi, Black Friday. Le novità presentano le ultime collezioni, e gli articoli spediti in 24h sono preparati e spediti in 24 ore. I momenti salienti dell'anno seguono un ordine stabile: il Black Friday a fine autunno, le festività di fine anno, i saldi invernali, i French Days di primavera, poi i saldi estivi e l'inizio della scuola.
Domande frequenti
Quante calorie spende un giocatore in partita?
Il consumo varia a seconda del ruolo e del tempo di gioco, ma una partita completa può superare le mille calorie, di più per i forwards più sollecitati. Nei giorni di allenamento, i bisogni di un giocatore rimangono nettamente superiori a quelli di una persona sedentaria.
Cosa mangiare la vigilia di una partita?
Una cena ricca di carboidrati, pasta, riso o patate, accompagnata da una proteina magra e verdure cotte, facile da digerire. Evitare piatti nuovi, molto grassi o piccanti, e alcol, che disturbano il sonno e il recupero.
È necessario assumere proteine in polvere per progredire?
Non è indispensabile se l'alimentazione copre i bisogni. La polvere è pratica dopo la sessione o quando si mangia lontano da casa, per raggiungere l'apporto quotidiano senza moltiplicare i pasti.
Come idratarsi bene durante la settimana?
Si beve regolarmente per tutto il giorno, senza aspettare la sete, e di più nei giorni di allenamento. Pesarsi prima e dopo la sessione indica la quantità di acqua persa da compensare; un'urina chiara segna una buona idratazione.
I giovani giocatori hanno bisogno di integratori?
In generale, no: un'alimentazione varia con tre pasti e uno spuntino copre i loro bisogni. L'energia e le proteine provengono principalmente dai carboidrati, dai latticini, dalle uova, dalla carne e dal pesce.
