Pesistica per la preparazione del rugbista
Il nostro universo muscolazione riunisce il materiale per la preparazione fisica del rugbista: rack VirtuFit Power e panche per sollevare pesi, barre e pesi, manubri, kettlebell da competizione, medicine ball Tremblay, barre di trazione e guanti da fitness Harbinger. Per attrezzare una palestra a casa o un club, dal primo squat al lavoro di potenza.
La forza che fa vincere i duelli.
Forza, potenza, prevenzione: cosa apporta il sollevamento pesi al rugby
Il sollevamento pesi del rugbista ha tre obiettivi. La massima forza, sviluppata tramite lo squat, deadlift e panca con carichi pesanti, è utile nei duelli, nella mischia e nei maul. La potenza, ovvero la forza generata rapidamente, si allena con carichi più leggeri spostati alla massima velocità: spinte, swings con kettlebell, lanci di medecine ball. Infine, il rinforzo delle spalle, del collo e dei muscoli posteriori della coscia gioca un ruolo di prevenzione degli infortuni in uno sport di contatti ripetuti. Un programma equilibrato mescola queste tre dimensioni in base al ruolo e al periodo dell'anno.
Le famiglie di attrezzature
Il sollevamento pesi si declina in:
- Panche per il sollevamento pesi.
- Manubri.
- Attrezzature per il sollevamento pesi.
- Gabbie e rack.
- Barre e pesi.
- Kettlebells.
- Medecine Balls.
- Accessori per il sollevamento pesi.
Trova anche il cardio e la nutrizione.
Allestire la propria palestra a casa, dal rack ai kettlebells
Per attrezzarsi a casa, il rack forma la spina dorsale della palestra: il VirtuFit Power, con le sue sicurezze regolabili, consente di squat e di sviluppare pesi senza partner. Una panca regolabile, come quelle di Christopeit o di VirtuFit, apre al lavoro inclinato. Barre e pesi coprono poi i grandi movimenti, mentre i manubri e i kettlebells Fit & Rack apportano lavoro unilaterale e balistico. I medecine balls Tremblay e il Wall Ball Sporti completano l'insieme per i lanci. Con questi pochi elementi, si copre quasi completamente un programma di preparazione fisica.
Programmare il sollevamento pesi tra interstagione e periodo di partite
La programmazione segue il calendario sportivo. Nell'interstagione, si costruisce: tre o quattro sessioni a settimana, un volume elevato e carichi progressivi per guadagnare forza e, se necessario, massa muscolare. Durante il periodo di competizione, l'obiettivo diventa il mantenimento: una o due sessioni brevi, programmate lontano dalla partita, con carichi pesanti ma poche ripetizioni per mantenere la forza senza accumulare indolenzimenti. I giovani giocatori iniziano con la padronanza tecnica a corpo libero o con una barra leggera, seguiti da un educatore, prima di qualsiasi carico significativo.
Le occasioni da non perdere
Le buone occasioni si trovano nei buoni piani, promozioni, svendite, saldi, Black Friday. Le novità presentano le ultime collezioni, e gli articoli spediti in 24h sono preparati e spediti entro 24 ore. I momenti salienti dell'anno seguono un ordine stabile: il Black Friday a fine autunno, le festività di fine anno, i saldi invernali, i French Days di primavera, poi i saldi estivi e il ritorno a scuola.
Domande frequenti
Si può fare sollevamento pesi per il rugby senza attrezzature?
Sì, per iniziare: flessioni, affondi, squat esplosivi, trazioni e plank coprono l'essenziale. Tuttavia, il peso del corpo diventa presto insufficiente per sviluppare la massima forza di un avanti, e il carico aggiuntivo subentra.
Come si svolge una sessione tipo?
Dopo un riscaldamento articolare, si colloca l'esercizio di potenza in prima, quando il sistema nervoso è fresco, poi uno o due movimenti di forza pesante. La sessione termina con il rinforzo delle spalle, del collo e dei muscoli posteriori della coscia, e con il plank.
Il sollevamento pesi rende-è più lento?
No, se il programma include lavoro di potenza e velocità. Gambe più forti producono maggiore forza a terra, migliorando le accelerazioni; è l'eccesso di volume senza lavoro esplosivo che può appesantire un giocatore.
Le giocatrici di rugby seguono un programma diverso?
I principi restano gli stessi: forza, potenza e prevenzione. Si insiste spesso di più sul rinforzo dei muscoli posteriori della coscia e sul controllo del ginocchio durante l'atterraggio, poiché le rotture del legamento crociato sono più frequenti tra le sportive.
È necessario indossare guanti per sollevare?
Non sono indispensabili, ma evitano le vesciche e le callosità durante le trazioni e le lunghe serie con la barra. Alcuni giocatori preferiscono la magnesite, che mantiene la mano in contatto diretto con il metallo.
