Manubri per il potenziamento del rugbista

Perché i manubri completano la barra

Con i manubri, ogni braccio e ogni gamba lavorano in modo indipendente. Il lato forte non può più compensare il lato debole, il che rivela e corregge i squilibri, frequenti nei giocatori che placcano sempre con la stessa spalla. L'ampiezza è anche maggiore rispetto alla barra: nel pettorale, le mani scendono più in basso e possono ruotare liberamente, il che protegge l'articolazione della spalla. I muscoli stabilizzatori, sollecitati per controllare due carichi separati, lavorano di più, una qualità preziosa per la stabilità della spalla al contatto.

Altri attrezzi

Il bodybuilding si presenta anche sotto forma di:

• Panchine per bodybuilding.
• Attrezzature per bodybuilding.
• Gabbie e rack.
• Barre e pesi.
• Kettlebell.
• Palle medicinali.
• Accessori per bodybuilding.

Tout le bodybuilding è riunito nella pagina bodybuilding.

Esagonale, vinile, neoprene o set regolabile

Il manubrio esagonale Softee non rotola: si può appoggiare a terra tra due serie o usarlo per flessioni e rematore in posizione plank. Le coppie da un chilo in vinile, Leader Fit e Sporti, servono per il riscaldamento delle spalle e per esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori. Il manubrio HMS in ghisa rivestito di neoprene si distingue per il suo manico chiuso, a forma di pugno americano, che avvolge le dita e impedisce al carico di scivolare durante i movimenti rapidi. Il set HMS riunisce barre corte e dischi per comporre diversi carichi: una soluzione compatta quando lo spazio scarseggia.

Da carichi leggeri a affondi pesanti

Il manubrio Fit & Rack di trentadue chili e mezzo è destinato a giocatori esperti: affondi e squat bulgari con carico, rematore con un braccio pesante, sviluppo inclinato. Con questi carichi, si mantiene un'esecuzione rigorosa e si ripone il manubrio a terra piuttosto che lasciarlo cadere. All'altro estremo della gamma, il manubrio per bambini Fit & Rack, leggero e adatto alle mani piccole, permette ai giovani di scoprire i movimenti sotto l'occhio di un educatore. Tra i due, si progredisce aggiungendo prima qualche ripetizione, poi aumentando il carico quando l'ultima serie rimane pulita fino alla fine.

Occasioni imperdibili

Le buone occasioni si trovano nei buoni piani, promozioni, svendite, saldi, Black Friday. Le novità presentano le ultime collezioni, e gli articoli spediti in 24 ore sono preparati e spediti entro 24 ore. I momenti salienti dell'anno si susseguono in un ordine stabile: il Black Friday a fine autunno, le feste di fine anno, i saldi invernali, i French Days primaverili, poi i saldi estivi e il rientro.

Domande frequenti

Quale peso per i manubri scegliere per cominciare?

Una coppia di quattro a otto chili è adatta per le spalle e le braccia, e carichi da dieci a venti chili per affondi e rematore in un adulto. Si sceglie un peso che consente dieci ripetizioni pulite, con ancora una o due in riserva.

Manubri regolabili o fissi?

Quelli regolabili sostituiscono più coppie e occupano poco spazio, ma il cambio dei dischi rallenta i circuiti. I fissi, pronti all'uso, sono più adatti quando si susseguono gli esercizi o quando più giocatori si allenano insieme.

Manubri o kettlebell per il rugby?

Entrambi si completano a vicenda. Il manubrio è adatto per il pettorale, il rematore e gli affondi, con un carico ben centrato nella mano. Il kettlebell, di cui il peso è spostato sotto il manico, si presta meglio a movimenti balistici come il swings.

Quali esercizi con i manubri per proteggere le spalle?

Le rotazioni esterne sdraiati di lato, le sollevazioni a Y e a T su una panca inclinata e il pettorale con impugnatura neutra rinforzano la cuffia dei rotatori. Si praticano con carichi leggeri, da uno a tre chili.

Come riporre e mantenere i manubri?

Un supporto a terra o un rack a muro evita cadute e protegge il pavimento. I modelli in ghisa devono essere tenuti asciutti per evitare la ruggine, e un panno umido basta per pulire il vinile e il neoprene dopo la sessione.