Barre e pesi per la forza del rugbista

Barra olimpica o barra standard: le differenze

La barra olimpica maschile misura due metri e venti e pesa venti chili; i suoi estremi, di cinquanta millimetri di diametro, ruotano su se stessi e accolgono dischi con grande foro. La versione femminile pesa quindici chili, con un'impugnatura più sottile. La barra standard, più leggera e più corta, utilizza dischi con piccolo foro, di circa trenta millimetri: essa è sufficiente per iniziare o allenarsi a casa, ma supporta carichi più modesti. La barra VirtuFit Aerobic, leggera, è pensata per le sessioni collettive in musica e per le serie lunghe, mentre la barra Softee, fornita con le sue fissazioni, è adatta a carichi moderati.

Altri attrezzi

La muscolazione si declina anche in:

• Panche per muscolazione.
• Manubri.
• Macchine per muscolazione.
• Cage e rack.
• Kettlebell.
• Palloni medici.
• Accessori per muscolazione.

Tutta la muscolazione è riunita nella pagina muscolazione.

Pesi da un a cinque chili: progredire per piccoli passi

La progressione in forza si basa su passaggi regolari: aggiungere uno o due chili per sessione su un movimento controllato è migliore di un salto brusco. I pesi Sporti da un, due e cinque chili permettono questi aggiustamenti fini, e i pesi aggiuntivi Fit & Rack da cinque chili completano il carico. Per i più giovani, la barra e i dischi per bambini Fit & Rack, con basso diametro e carico leggero, insegnano la posizione della schiena e la spinta delle gambe senza rischi. Si bloccano sempre i pesi con collari di bloccaggio, affinché non scivolino durante la serie.

Barre di trazione e FLEXI-BAR: tirare e rinforzare

La barra di trazione Perfect Fitness multi-gym si monta nella cornice di una porta, senza forature, e si ripiega a terra per le flessioni e i dips. La barra HMS si fissa al muro tramite quattro punti di ancoraggio, rendendola più stabile di una barra per porta. Entrambe rafforzano il grande dorsale, i bicipiti e la presa, utilizzati per strappare una palla o trattenere un avversario. La FLEXI-BAR, asta flessibile di circa un metro e cinquanta caricata alle estremità, oscilla a una frequenza vicina ai cinque hertz quando la muoviamo: mantenere questa vibrazione costringe i muscoli profondi del tronco a lavorare in continuazione.

Offerte

Le buone occasioni si trovano nelle offerte, promozioni, svendite, saldi, Black Friday. Le novità presentano le ultime collezioni, e gli articoli spediscono in 24h sono preparati e spediti entro 24 ore. I momenti salienti dell'anno si susseguono in un ordine stabile: il Black Friday a fine autunno, le festività di fine anno, i saldi invernali, i French Days di primavera, poi i saldi estivi e il rientro.

Domande frequenti

Quale carico prevedere per il body pump?

Il body pump si pratica con una barra leggera e dischi da uno a cinque chili, che si regolano a seconda dei brani: più pesante per le gambe, più leggera per le spalle. Le numerose ripetizioni richiedono un carico moderato.

Dischi in ghisa o in gomma?

La ghisa è compatta e durevole, ideale per una barra che si appoggia su un supporto. La gomma ammortizza gli urti e protegge il suolo, indispensabile se si lascia cadere la barra a terra come nell’haltrochilismo o nel crossfit.

Quale peso totale prevedere per iniziare?

Una barra e una quarantina di chili di dischi sono sufficienti per imparare i movimenti e progredire per diversi mesi. Successivamente si aggiungono paia di dischi in base ai progressi, privilegiando i pesi leggeri che consentono di avanzare per passaggi.

Una barra di trazione per porta è-essa sicura?

Sì, se la cornice è in legno massello o in muratura e se si rispetta il carico massimo indicato. Si evitano le porte in cartongesso o quelle danneggiate, e si controlla il supporto prima di ogni sessione.

Come riporre barre e dischi?

I dischi si ripongono su un supporto verticale o su barre a muro, la barra in orizzontale su ganci o in verticale in un porta-barra. Lasciare una barra carica a lungo su un supporto può alla fine deformarla.