Kettlebell per la potenza del rugbista

Dalla girya russa allo swing del rugbista

Il kettlebell, girya in russo, è una sfera di ghisa con una maniglia sopra. La parola appare in un dizionario russo già nel 1704: questi pesi venivano utilizzati come contrappesi nelle bilance dei mercati, prima di diventare uno strumento di forza, poi una disciplina, il girevoy sport. Il suo centro di gravità decentrato sotto la mano lo rende l'attrezzo per i movimenti balistici. Il swing riproduce l'estensione esplosiva delle anche che si ritrova nella spinta in mischia, nella partenza in sprint o nella pulizia: i glutei e gli ischiocrurali propulsano il carico, mentre le braccia si limitano a guidarlo. In questo modo si lavora sia sulla potenza che sul cardio con lo stesso movimento.

Altri attrezzi

Il bodybuilding si declina anche in:

• Panchine per bodybuilding.
• Manubri.
• Macchine per bodybuilding.
• Cage e rack.
• Barre e pesi.
• Medicine Balls.
• Accessori per bodybuilding.

Tutto il bodybuilding è riunito nella pagina bodybuilding.

Competizione, ghisa o regolabile: le tre famiglie

I kettlebell da competizione Fit & Rack, in acciaio, mantengono le stesse dimensioni indipendentemente dal peso, circa venti-otto centimetri di altezza per ventuno di diametro, con una maniglia di trenta cinque millimetri. La tecnica non cambia quindi da un carico all'altro, e un codice colore li identifica: giallo per sedici chili, viola per venti. I kettlebell in ghisa, come l'UFE, aumentano con il carico e offrono una maniglia più ampia, comoda per gli swing a due mani. Il Disportex Premium Legion, di sedici chili, corrisponde al carico di riferimento per un uomo allenato. Il modello regolabile Perfect Fitness, leggero, regola il suo carico tramite dischi per il riscaldamento e le spalle.

Imparare lo swing senza farsi male alla schiena

Lo swing è un movimento di cerniera dell'anca, non uno squat: si spinge indietro il sedere mantenendo la schiena dritta, il kettlebell passa tra le cosce, poi un'estensione decisa delle anche lo proietta fino all'altezza del petto. Le braccia rimangono morbide e non sollevano il carico. L'errore più comune è arrotondare la parte bassa della schiena o tirare con le spalle. Tra gli adolescenti, il Leader Fit di quattro chili permette di imparare il movimento prima di progredire. Il kettlebell per bambini Fit & Rack Girevoy introduce i più giovani agli sollevamenti e al goblet squat, sotto gli occhi di un educatore.

Offerte speciali

Le buone occasioni si trovano nelle offerte speciali, promozioni, svendite, saldi, Black Friday. Le novità presentano le ultime collezioni, e gli articoli speditati in 24h sono preparati e inviati in 24 ore. I momenti salienti dell’anno seguono un ordine stabile: il Black Friday alla fine dell'autunno, le festività di fine anno, i saldi invernali, i French Days in primavera, poi i saldi estivi e il rientro.

Domande frequenti

Quale peso di kettlebell per iniziare?

In generale, otto a dodici chili per una donna e dodici a sedici chili per un uomo per imparare lo swing. Gli esercizi per le spalle, come il press, richiedono un carico più leggero rispetto ai movimenti dell’anca.

Kettlebell o manubrio: quale scegliere?

Il kettlebell eccelle nei movimenti balistici e nel lavoro a circuito, grazie al suo carico decentrato sotto la maniglia. Il manubrio, meglio bilanciato, è adatto per esercizi di isolamento e per pesi elevati; entrambe hanno un posto in palestra.

Quanti swings fare per sessione?

Un buon punto di partenza consiste in cinque a dieci serie di dieci swings, con un recupero pari alla durata dello sforzo. Si aumenta il volume progressivamente e si interrompe la serie appena la schiena si arrotonda o l’altezza diminuisce.

Il kettlebell aiuta a perdere peso?

Le sessioni a circuito, che alternano swings, goblet squats e sollevamenti, aumentano il battito cardiaco e bruciano molta energia in poco tempo. La perdita di peso dipende comunque innanzitutto dall'alimentazione.

Servono guanti per il kettlebell?

È meglio farne a meno: la maniglia deve poter ruotare nella mano durante i sollevamenti e gli slanci. Si cura piuttosto la pelle delle mani e si utilizza un po' di magnesia se il palmo suda.