Panca per allenarsi a casa
La nostra selezione di banchi per allenamento include il banco Christopeit e il banco VirtuFit Deluxe per attrezzare una palestra a casa. Piatto, inclinato o declinato, il banco supporta il bench press, gli esercizi con i manubri e il lavoro nella parte superiore del corpo, se richiesto nelle placcaggi e nei rapimenti. I nostri consigli aiutano a scegliere le regolazioni utili e a lavorare in sicurezza.
La base di ogni allenamento di forza.
Christopeit e VirtuFit : due marche europee
Le due marche della selezione sono europee. Christopeit Sport, fondata in Germania nel 1976 con il primo stabilimento a Velbert, in Renania Settentrionale-Vestfalia, si è specializzata nell'attrezzatura sportiva per la casa. VirtuFit, marchio olandese, progetta nei Paesi Bassi attrezzature per il cardio e la forza. Il VirtuFit Deluxe e la panca Christopeit offrono diverse posizioni dello schienale, permettendo di passare dal pettorale disteso al pettorale inclinato senza cambiare attrezzatura. Per distinguerli, si confrontano il carico massimo consentito, la larghezza della seduta e la rapidità di cambiamento dell'angolo tra due serie.
Altri attrezzi
La muscolazione si declina anche in:
- Manubri.
- Attrezzi per la muscolazione.
- Gabbie e rack.
- Barre e pesi.
- Kettlebell.
- Palle mediche.
- Accessori per la muscolazione.
Tutta la muscolazione è riunita nella pagina muscolazione.
Piano, inclinato, declinato: quale angolo per quale muscolo
A piano, il pettorale disteso coinvolge l'intero petto, i tricipiti e la parte anteriore delle spalle: è l'esercizio di riferimento per la forza della parte superiore del corpo. In posizione inclinata, tra i trenta e i quarantacinque gradi, l'impegno si sposta verso la parte superiore del petto e le spalle, zone molto esposte nei placcaggi. Oltre, il movimento si avvicina a un pettorale militare seduto. La posizione declinata, con la testa più bassa delle anche, concentra l'attenzione sul basso petto e serve per i sollevamenti del busto con pesi. Uno schienale con più inclinazioni permette anche il rowing a un braccio in appoggio, per equilibrare il lavoro della schiena.
Carico massimo, stabilità e lavoro in sicurezza
Il carico massimo indicato dal produttore include il peso dell'utente e quello della barra: un pilastro di cento dieci chili che sviluppa cento chili impone alla panca più di duecento chili. Si verifica la stabilità dei piedi, la loro larghezza e l'assenza di gioco a livello del bloccaggio dello schienale. Al pettorale disteso, si lavora con un assistente posizionato dietro la testa, o in un rack le cui sicurezze sono impostate appena sotto il petto. I piedi rimangono a contatto con il suolo, i glutei in contatto con la seduta: sollevare il bacino per sollevare di più incurva la schiena e fa perdere il core.
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Domande frequenti
Quale panca di muscolazione scegliere per casa?
Una panca regolabile, inclinabile e se possibile declinabile copre la maggior parte degli esercizi. Si assicura che entri nella stanza una volta aperta, che supporti il proprio peso di lavoro e che il cambio di angolo avvenga senza strumenti.
Una panca pieghevole è abbastanza solida?
Per un uso domestico, sì, a patto di rispettare il carico massimo indicato. Il meccanismo di piegatura aggiunge giunture che possono diventare lasche: si controlla il serraggio regolarmente, soprattutto se si solleva pesante.
Quali esercizi per le gambe con una panca?
Lo squat bulgaro, con l piede posteriore appoggiato sulla seduta, è uno dei più efficaci per la forza unilaterale. Le salite sulla panca, l'hip thrust con la schiena appoggiata e, sulle panche attrezzate, il leg curl e il leg extension completano il lavoro.
Come montare una panca di muscolazione?
Si seguono le istruzioni nell'ordine, avvicinando tutte le viti prima di stringerle, poi si blocca il tutto a croce una volta che la panca è in piano. Un nuovo controllo del serraggio dopo le prime sessioni evita il gioco nello schienale.
Una panca è adatta ai bambini?
Un bambino può usarla per esercizi a peso corporeo, come le flessioni o i dips, sotto la supervisione di un adulto. Il pettorale con carico si affronta più tardi, con una barra leggera e un educatore che corregge il gesto.
