Palloni medici per la forza e la stabilità

Uno strumento di preparazione vecchio di oltre un secolo

Il medecine ball deve il suo nome inglese, apparso negli Stati Uniti alla fine del diciannovesimo secolo, all'idea che promuove la salute: la parola medicine evocava allora il benessere del corpo in generale. Già nell'antichità si lanciavano vesciche di animali riempite di sabbia. Il principio è rimasto: una palla zavorrata che si può lanciare, riprendere e lasciare, a differenza di un manubrio. Questo la rende così utile nel rugby: si produce uno sforzo massimo fino alla fine del movimento, senza frenare il carico. I lanci sviluppano la potenza della parte superiore del corpo e la rotazione del torso, qualità legate al passaggio lungo e al placcaggio.

Altri attrezzi

Il sollevamento pesi si declina anche in:

• Panche per sollevamento pesi.
• Manubri.
• Macchine per sollevamento pesi.
• Gabbie e rack.
• Barre e pesi.
• Kettlebell.
• Accessori per sollevamento pesi.

Tutto il sollevamento pesi è riunito nella pagina sollevamento pesi.

Flessibili, con maniglie o Wall Ball: tre usi

I medecine balls flessibili Tremblay, marchio che attrezza club e scuole dal 1971, pesano da uno a quattro chili: assorbono i rimbalzi contro un muro e si riprendono senza farsi male alle dita, ideali per i passaggi a due e per i giovani. Il modello di un chilo, di circa diciassette centimetri di diametro, è adatto ai più piccoli. Il modello con maniglie di otto chili si tiene come un manubrio per rotazioni, affondi con torsione e plank. Il Wall Ball Sporti di otto chili, grande e imbottito, serve per il movimento che porta il suo nome: uno squat completo seguito da un lancio verso un bersaglio posizionato in alto, eseguito senza pausa.

Esercizi basati sui gesti del rugby

Diversi esercizi riproducono direttamente i gesti della partita. Il passaggio laterale contro un muro, piedi paralleli, riproduce la rotazione del busto del passaggio a spirale. Il lancio al petto, esplosivo, rinforza la spinta utile al placcaggio e alla pulizia. Il slam, palla sollevata sopra la testa e poi proiettata a terra, sollecita tutta la catena addominale, con una palla che non rimbalza. Per la potenza, si sceglie un carico leggero, da due a quattro chili, che consente un movimento veloce; le palle più pesanti servono per il plank e per i portati. Le serie restano brevi, da sei a otto lanci, per mantenere la massima velocità.

Affari imperdibili

Le buone occasioni si trovano nei buoni affari, promozioni, svendite, saldi, Black Friday. Le novità presentano le ultime collezioni, e gli articoli spediti in 24h sono preparati e spediti in 24 ore. I momenti chiave dell'anno si susseguono in un ordine stabile: il Black Friday alla fine dell'autunno, le festività di fine anno, i saldi invernali, i French Days della primavera, poi i saldi estivi e il ritorno a scuola.

Domande frequenti

Quale peso di medecine ball scegliere per iniziare?

Due o tre chili per i lanci e le rotazioni, per mantenere un movimento veloce, e quattro o sei chili per gli esercizi di plank. I giovani giocatori iniziano con una palla di un chilo, più facile da riprendere.

Si può lanciare un medecine ball contro un muro?

Sì, con un modello flessibile o un Wall Ball, progettati per assorbire i colpi. Le palle dure in gomma rimbalzano violentemente e sono riservate ai lanci a terra o tra partner, su una superficie libera.

Medecine ball o kettlebell per la potenza?

Il medecine ball si lascia andare alla fine del movimento, il che consente un'accelerazione massima fino alla fine del gesto. Il kettlebell, che si tiene in mano, è migliore per lo swing e per gli esercizi di forza; entrambi si completano.

Qual è la differenza tra medecine ball, wall ball e slam ball?

Il medecine ball classico è compatto e rimbalza più o meno a seconda del suo materiale. Il wall ball, più grande e flessibile, è progettato per essere lanciato contro un muro. Il slam ball, zavorrato di sabbia, non rimbalza e viene proiettato a terra.

Come mantenere un medecine ball?

Un panno umido è sufficiente dopo la sessione, senza prodotti aggressivi. Si ripone lontano dal sole e dal calore, che induriscono il rivestimento, e si evitano i lanci sul cemento, che consumano rapidamente la superficie.