Macchine per il sollevamento pesi guidate

Perché allenarsi su una macchina guidata

Un attrezzo per il sollevamento pesi impone una traiettoria: il carico scivola su rotaie o ruota attorno a un asse, e l'utente non deve stabilizzarlo. Si può quindi spingere vicino al cedimento senza rischio di perdere l'equilibrio, rendendolo lo strumento ideale per l'isolamento di un muscolo, l'apprendimento di un movimento o l'allenamento senza un compagno. Per un rugbista, la macchina è soprattutto un complemento: il lavoro con i pesi liberi stimola di più i muscoli stabilizzatori, molto utilizzati nel contatto, mentre la macchina permette di mirare a un punto debole o di caricare le gambe preservando la schiena.

Altri attrezzi

Il sollevamento pesi si declina anche in:

• Panche per il sollevamento pesi.
• Manubri.
• Gabbie e rack.
• Barre e pesi.
• Kettlebell.
• Palle mediche.
• Accessori per il sollevamento pesi.

Tutto il sollevamento pesi è riunito nella pagina sollevamento pesi.

Panca, Smith machine, sissy squat e barra per dips

La panca per le cosce, spesso inclinata a quarantacinque gradi, permette di spingere pesante con le gambe mantenendo la schiena aderente allo schienale. La Smith machine, sviluppata negli anni '50 da Jack LaLanne e poi perfezionata sotto l'iniziativa di Rudy Smith, che le ha lasciato il suo nome, guida una barra su due rotaie verticali e offre ganci di sicurezza a ogni scatto. La macchina per sissy squat blocca caviglie e polpacci per isolare i quadricipiti, un esercizio utile per rinforzare il ginocchio. Infine, la barra per dips lavora i tricipiti e la parte bassa dei pettorali con il peso del corpo, con la possibilità di aggiungere pesi.

Una macchina per il recupero dopo un infortunio

Gli attrezzi guidati trovano una posizione di rilievo nella riatletizzazione. Dopo una lombalgia, la panca rinforza le gambe senza carico verticale sulla colonna, a differenza dello squat con la barra. Dopo una distorsione o un intervento al ginocchio, la traiettoria fissa e la possibilità di limitare l'ampiezza permettono di riprendere il carico progressivamente, sulla parte del movimento che non provoca dolore. Il carico, regolabile di piccoli incrementi, facilita una progressione delicata. Si rispetta il protocollo definito con il fisioterapista, poi si torna verso i pesi liberi man mano che la stabilità ritorna.

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Domande frequenti

Qual è l'attrezzo per il sollevamento pesi più completo?

Una stazione multifunzione, che riunisce pulegge alte e basse, panca e stazione per le gambe, copre la maggior parte dei gruppi muscolari. Una Smith machine abbinata a una panca regolabile offre anche un'ampia scelta di esercizi in un ingombro ragionevole.

Quale attrezzo scegliere per perdere pancia?

Nessuna macchina scioglie il grasso addominale in modo mirato. Gli attrezzi che sollicitano grandi masse muscolari, come la panca, aumentano il dispendio energetico; associati al cardio e a una dieta adeguata, contribuiscono alla perdita di massa grassa.

Si può sostituire lo squat libero con uno squat guidato?

Non completamente: la barra guidata su rotaie riduce il lavoro dei muscoli stabilizzatori e impone un percorso rettilineo al movimento. Essa rimane preziosa per allenarsi da soli in sicurezza, per isolare le gambe o per riprendere dopo un infortunio.

Come regolare bene un attrezzo per il sollevamento pesi?

Si allinea l'asse di rotazione della macchina con l'articolazione che lavora, il ginocchio per un'estensione delle gambe, il gomito per una flessione. Il sedile e i fermi si regolano prima di caricare, e si testa il movimento a vuoto su tutta l'ampiezza.

Quale spazio prevedere per una macchina a casa?

Si misura lo spazio occupato dal attrezzo, aggiungendo almeno sessanta centimetri di liberazione intorno per muoversi e caricare i dischi. L'altezza sotto il soffitto è importante per una Smith machine, e il suolo deve sostenere il peso totale, carico incluso.